Terapia online: ce este, cum funcționează și când este potrivită

Atât terapia față în față, cât și terapia online au propriile avantaje și limitări. Terapia la cabinet oferă interacțiune față în față, care e posibil să ajute la construirea unei relații terapeutice mai puternice.

De asemenea, permite o mai bună comunicare nonverbală. Pe de altă parte, terapia online oferă confort, accesibilitate și flexibilitate și poate reduce senzația de vulnerabilitate.

Eficiența oricărei psihoterapii, online sau față în față, este dată de dorința de schimbare și implicarea clientului, de experiența psihoterapeutului, precum și de relația terapeutică ce se creează între cei doi.

Orice psihoterapie, fie online, fie desfășurată fizic la cabinet, este eficientă atâta timp cât se îndeplinesc două caracteristici importante: motivație reală pentru schimbare și compatibilitate între client și psihoterapeut. Motivația ține, în primul rând, de persoana care dorește începerea terapiei, iar compatibilitatea devine (sau ar trebui să devină) clară încă de la primele întâlniri, sub forma convingerii clientului că psihoterapeutul îl înțelege suficient de bine și - aspect foarte important - îl înțelege dincolo de dificultățile lui, îl înțelege ca persoană, ca întreg. La fel, psihoterapeutul ar trebui să poată simți (și el, tot din primele întâlniri), dacă există compatibilitate. Un semn în acest sens este că ceea ce spune în terapie rezonează cu clientul: acesta înțelege că întrebările sau observațiile psihoterapeutului au o anumită relevanță, chiar dacă nu își poate explica pe deplin de ce, cel puțin pentru moment.

Când faci terapie, investești în tine.

Psihoterapia nu înseamnă doar aplicarea unor tehnici psihologice. Esența ei constă în relația terapeutică care se dezvoltă între client și psihoterapeut. Această relație este fundația pe care se construiește întregul proces. Doar atunci când există încredere și conexiune, pot fi explorate gânduri, emoții și comportamente dificile. Iar când clientul se simte în siguranță alături de terapeut, își poate permite să fie vulnerabil și sincer față de sine. Relația terapeutică se poate construi și la cabinet (prin contact direct), fie online (prin sesiuni video), iar eficiența ei depinde mai puțin de format și mai mult de calitatea prezenței, empatiei și suportului oferit. Important este să te simți ascultat, înțeles și în siguranță: acestea sunt elementele care permit psihoterapiei să producă schimbare reală. În funcție de stilul și abordarea fiecărui psihoterapeut, pot fi folosite diferite tehnici și strategii, adaptate nevoilor clientului.

Ce înseamnă terapia online?

În ultimii ani, intervențiile psihoterapeutice digitale au reușit să facă tratamentul psihologic mai accesibil pentru mai mulți oameni: oferă intimitate, flexibilitate, mai puțin timp de deplasare pentru client și psihoterapeut și costuri mai reduse. Pandemia cu siguranță a accelerat acest lucru. Sunt multe cercetări făcute în acest sens, care au dovedit că ședințele online sunt o cale prin care ajutorul specializat ajunge mai ușor la cei care au nevoie de el. Studiile realizate până acum arată că psihoterapia online este fezabilă, eficientă și bine acceptată de către diverse categorii de clienți.

Psihoterapia online s-a dovedit nu doar o opțiune potrivită pentru persoanele care locuiesc la distanță, ci și o alegere tot mai populară pentru oamenii care locuiesc în orașe mari sau, un exemplu specific, mămici care au copii mici. În loc să petreacă timp în trafic și să cheltuie bani cu drumurile până la cabinet (și să adauge un stres în plus cu parcarea), tot mai mulți oameni preferă varianta online. Partea bună este că astăzi tehnologia e accesibilă: „echipamentele” sunt deja la îndemâna oricui, iar programele folosite sunt de obicei gratuite sau ieftine și suficient de simple încât majoritatea oamenilor să le poată utiliza fără probleme. Terapia online presupune să parcurgi ședințe de psihoterapie sau consiliere cu un psihoterapeut prin apeluri video.

Terapia te ajută să înțelegi ce simți și de ce.

Ședințele se desfășoară pe o platformă online sigură și care păstrează confidențialitatea (Google Meet, Zoom, WhatsApp, etc), permițând persoanelor să aibă parte de terapie în confortul propriei case. Psihoterapeuții folosesc diverse tehnici și abordări pentru a-i ajuta pe clienți să-și abordeze problemele de bunăstare mintală și să lucreze la atingerea obiectivelor lor. Cu toate acestea, unii sunt de părere că lipsa interacțiunii față în față în terapia online poate avea un impact asupra relației terapeutice sau poate face mai dificilă identificarea indiciilor subtile (de exemplu, faptul că persoanei îi vine să lăcrimeze).

Avantajele terapiei online

Terapia online oferă o mai mare comoditate și flexibilitate pentru că persoanele pot participa la ședințe de oriunde, cu condiția să aibă o conexiune bună la internet. Acest lucru poate fi foarte util pentru cei cu un program încărcat sau cu mobilitate redusă. Unii clienți aleg terapia online chiar și când locuiesc în același oraș cu psihologul pentru că mediul digital le oferă o formă subtilă de protecție și poate face procesul terapeutic mai accesibil, mai puțin intimidant, reducând senzația de expunere și vulnerabilitate.

Terapia online aduce numeroase avantaje, printre care și accesul facil la ședințe pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a participa la terapia tradițională față în față. De asemenea, terapia online poate fi mai potrivită celor cu program foarte încărcat sau care se deplasează mai greu.

Un alt beneficiu (poate mai puțin evident) este că terapia online poate oferi o senzație mai mare de anonimat și confidențialitate față de terapia la cabinet, unde există șansa de a te întâlni cu următorul client programat.

Fiecare ședință te apropie de viața pe care ți-o dorești.

Un alt avantaj important este libertatea geografică: poți alege un psihoterapeut specializat exact pe nevoile tale, fără să fii limitat la cei din zona ta. În plus, pentru că nu mai trebuie să te deplasezi, economisești timp și resurse.

În ciuda acestor beneficii, este important de reținut că terapia online nu este potrivită pentru toată lumea. Unele persoane preferă interacțiunea față în față pentru a se putea conecta mai bine la psihoterapeut.

Dezavantajele terapiei online și când nu este recomandată

Poate cel mai evident dezavantaj este că pot apărea dificultăți legate de conexiunea la internet: o calitate slabă a semnalului poate perturba ședințele, ducând la întreruperi video sau audio care afectează fluiditatea discuției. Astfel de probleme pot influența experiența terapeutică, atât pentru client, cât și pentru psihoterapeut, făcând mai greu menținerea atenției și a conexiunii emoționale în timpul ședinței.

De asemenea, în terapia online se pierd anumite indicii subtile din experiența cu celălalt, cum ar fi limbajul corpului și expresiile faciale. De asemenea, stabilirea contactului vizual are loc puțin artificial. Chiar și așa, să nu uităm că deseori vorbim video cu cei dragi și cu toate acestea, ne simțim apropriați de ei. Cam așa este și în cadrul terapiei online.

Fiecare ședință te apropie de viața pe care ți-o dorești.

Afecțiunile severe, cum ar fi depresia majoră, necesită de obicei intervenție la cabinet deoarece interacțiunea față în față permite psihoterapeutului să observe mai atent limbajul corporal, expresiile faciale și reacțiile emoționale, oferind astfel un cadru mai sigur și mai eficient pentru intervenție. În plus, pentru persoanele cu depresie, simplul fapt de a se mobiliza să vină la cabinet face parte din procesul de vindecare (este o formă de activare comportamentală), care susține reluarea treptată a contactului cu lumea și a implicării în activități semnificative. În mod similar, în cazul anxietății sociale, terapia la cabinet este recomandată deoarece expunerea directă la stimuli sociali și la reacțiile proprii ale corpului în prezența altora ajută persoana să își dezvolte treptat niște strategii de gestionare a anxietății, ceea ce este mai greu de realizat eficient în mediul online.

Psihoterapia online nu este recomandată în situațiile în care există un risc crescut pentru siguranța proprie sau a altora, de exemplu atunci când persoana are gânduri suicidare acute sau comportamente auto-distructive, situații în care poate fi necesară intervenția imediată față în față. De asemenea, tulburările psihotice severe (schizofrenia acută sau episoadele psihotice), necesită contact direct cu psihoterapeutul pentru a asigura siguranța și eficiența intervenției. Problemele grave de dependență, care necesită supraveghere medicală sau programe de detoxifiere, reprezintă un alt context în care terapia online poate fi insuficientă. În plus, anumite intervenții sau evaluări complexe, cum ar fi testele neuropsihologice care necesită prezență fizică, nu pot fi realizate eficient online.

Nu în ultimul rând, terapia online poate fi limitată atunci când persoana nu dispune de un spațiu privat în care să poată discuta deschis. Lipsa confidențialității poate compromite eficiența procesului terapeutic.

Care este cea mai eficientă formă de terapie?

Eficacitatea terapiei depinde, de fapt, de implicarea persoanei și de nevoile și motivațiile acesteia. Atât terapia față în față, cât și terapia online au propriile avantaje și limitări. Terapia la cabinet oferă interacțiune față în față, care poate ajuta la construirea unei relații terapeutice mai puternice și permite o mai bună comunicare nonverbală. Pe de altă parte, terapia online oferă confort, accesibilitate și flexibilitate pentru cei care pot avea dificultăți în accesarea terapiei în persoană. Una nu o exclude pe alta, unii clienți alegând un model hibrid de psihoterapie.


Cum să alegi între terapia online sau la cabinet?
Este important să iei în considerare care este nivelul tău de confort personal, care sunt preferințele tale de comunicare și natura problemelor abordate atunci când decizi între terapia tradițională și terapia online. Unele persoane consideră terapia la cabinet mai benefică, în timp ce altele preferă confortul și confidențialitatea terapiei online. Iar pentru unii, cea mai potrivită alegere devine un format hibrid: o combinație flexibilă între ședințe la cabinet și online. În cele din urmă, cel mai important lucru este să găsești un format de terapie cu care să te simți confortabil și care crezi că este eficient pentru tine. Poți încercați ambele opțiuni pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine.

Indiferent de formatul ales, să ne amintim…

Psihoterapia are ca scop atenuarea suferinței emoționale și promovarea bunăstării. Oamenii vin la terapie din diverse motive: anxietate, depresie, furie, burnout, divorț, doliu sau depășirea provocărilor vieții. Psihoterapia presupune un spațiu pentru a explora propria suferință, pentru a înțelege rădăcinile acesteia și pentru a dezvolta strategii sănătoase de a-i face față și de a o depăși. Parcurgerea unor ședințe de psihoterapie ne poate ajuta să ne descurcăm mai eficient în propria viață și să găsim sens, în ciuda necazurilor. Când ne confruntăm cu durerea, putem descoperi în noi reziliență, claritate și ocazia de a crește.

Atunci când îți alegi modalitatea de a face terapie reamintește-ți că investești în tine, în mintea ta, în viața ta și nu e tot una cui îi împărtășești amintirile tale si cele mai intime aspecte ale vieții tale. Eu aș recomanda să iei în considerare potrivirea pe care o ai cu psihoterapeutul pe care ți-l alegi, urmând ca ulterior să vezi cum realizezi ședințele: online sau la cabinet. Relația cu psihoterapeutul e printre cele mai importante aspecte ce garantează succesul terapeutic, de aceea merită să acorzi atenție modului în care te simți în prezența lui, la primele întâlniri și pe parcurs. O bună compatibilitate emoțională și profesională creează un spațiu propice în care te poți deschide, poți explora și lucra eficient la provocările tale, indiferent dacă ședințele sunt online sau față în față.

În timp ce suferința este o parte inerentă a vieții, ea poate duce la o creștere personală profundă, la dezvoltarea rezilienței și la o înțelegere mai bogată a existenței noastre. Psihoterapia joacă un rol esențial în navigarea pe acest teren complex numit ~ viață ~.