Ce să spui unei persoane care are depresie

Poate te simți nesigur când vine vorba despre ce să spui cuiva care suferă de depresie, dar e important de știut că nu trebuie să spui ceva profund sau poetic. Sunt suficiente câteva cuvinte simple, care vin dintr-o zonă de empatie și acceptare.

Depresia. Atunci când crezi că nimeni nu înțelege ceea ce simți sau când crezi că nimănui nu îi pasă suficient de mult ca să încerce să te înțeleagă, lucru ce poate fi destul de copleșitor. Când discuți cu un prieten, iar acesta se arată interesat de tine în ciuda dificultăților prin care treci, e ca o rază de soare pe un cer plin cu nori gri.

Sunt suficiente câteva cuvinte simple, care vin dintr-o zonă de empatie și acceptare.

Aceste două cuvinte - „Îmi pasă.” - pot însemna foarte mult pentru o persoană care simte că întreaga sa lume se năruiește. Un pas foarte important este ca acea persoana să știe că ea contează în ochii tăi.

Poate te simți nesigur când vine vorba ce să spui cuiva care suferă de depresie, dar e important de știut că nu trebuie să spui ceva profund sau poetic. Sunt suficiente câteva cuvinte simple, care vin dintr-o zonă de empatie și acceptare. Dacă nu știi ce să zici, împărtășește-i acest lucru și reamintește-i persoanei că ești acolo pentru ea. Contează mai mult atitudinea pe care noi o avem decât cuvintele pe care le rostim.

Sunt aici pentru tine.

👍 Ce ai putea spune: Nu ești singur în asta. Nu te judec. Poți vorbi cu mine despre orice.
👎 Ce să nu spui: Gândește-te că alții o duc mai rău ca tine.

Tu contezi.

👍 Ce să spui: Să știi că ești important pentru mine și vreau să fii bine. Oare ai lua în calcul să vorbești cu cineva specializat?
👎 Ce să nu spui: Nu a spus nimeni că viața este corectă. Trebuie să lupți!

Lasă-mă să te ajut.

👍 Ce să spui: Spune-mi... Cum pot să te ajut? Vrei să povestim mai multe? Vrei să ne interesăm împreună de un psihoterapeut sau psihiatru?
👎 Ce să nu spui: Așa mult știi să te văicărești! Alții o duc mai rău și nu se plâng atâta.

Ceea ce simți este real și e important să luăm asta în serios.

👍 Ce să spui: Nu, nu ai înnebunit. Nu, nu îți pierzi mințile. Nu ești slab, nu ești leneș. Când cineva e în depresie, pur și simplu i se taie motivația.
👎 Ce să nu spui: Tu ești tot timpul depresiv. Tu tot timpul vezi lucrurile în negru.

Poți să treci peste asta.

👍 Ce să spui: Facem pași mici. Nu forțăm acum nimic.
👎 Ce să nu spui: Gândește-te la cei din jur, faci pe toată lumea să sufere...

O să fac tot posibilul să te înțeleg.

👍 Ce să spui: Nu înțeleg exact ce simți, dar îți pot oferi sprijinul meu în această perioadă grea pentru tine.
👎 Ce să nu spui: Știu exact ce simți, crede-mă! Odată am fost și eu în depresie câteva zile.

Nu o să mă îndepărtezi dacă îmi povestești despre tine.

👍 Ce să spui: Nu te voi lăsa singur și nici nu te voi respinge. Nu trebuie să ai răspunsuri, nici măcar energie.
👎 Ce să nu spui: Ai tot ce îți trebuie, n-ai motive să fii așa. Ești prea sensibil(ă).

Îmi pasă de tine.

👍 Ce să spui: Țin la tine și sunt aici pentru tine. E ok dacă nu știi ce să-mi spui, rămânem în tăcere împreună.
👎 Ce să nu spui: Încearcă să gândești pozitiv. Nu te mai gândi atâta la necazuri.

Vom trece peste asta împreună.

👍 Ce să spui: Văd că suferi mult... Chiar dacă nu am soluții, rămân alături de tine.
👎 Ce să nu spui: Hai că tu ești o persoană puternică, nu ai cum să ai depresie.

Când cineva e în depresie (deci se simte neajutorat și fără speranță), asta vede și în jur, indiferent de câte aspecte frumoase ale vieții i-ai arăta. Chiar mai mult, a-i arăta părțile frumoase ale vieții este o experiență foarte invalidantă pentru persoana cu depresie și există posibilitatea că persoana să se adâncească și mai tare în propria depresie și să se reducă inițiativa ei de a cere ajutor. O persoană cu depresie nu poate să vadă părțile frumoase ale vieții. Dacă era atât de simplu, nu ar mai fi fost nevoie de psihoterapeut / psihiatru în cazurile de depresie (severă, mai ales).

E dureros atunci când cineva apropiat trece prin depresie. Totodată, nu e nevoie să găsim cuvintele perfecte pentru a-i transmite că suntem acolo. Uneori poate fi util să schimbăm perspectiva: „Dacă un prieten drag ar trece prin ceea ce treci tu, i-ai spune să se descurce singur?”. Poți vorbi și despre posibilitatea ca lucrurile să devină, treptat, mai ușoare: „Cum ți-ai imagina viața dacă te-ai simți puțin mai bine decât acum?” - în ideea ca persoana să ia în calcul parcurgerea unui proces psihoterapeutic.

Dacă ești de părere că persoanei dragi i-ar prinde bine să ceară ajutor specializat și simți că e deschisă, o poți întreba ce anume o sperie în legătură cu terapia. Este important, însă, să nu prezinți terapia ca „ultima soluție” și nici ca ceva destinat doar celor care au ajuns „la pământ”. A cere ajutor înseamnă că cineva are nevoie de sprijin într-o perioadă dificilă și că are nevoie de susținere, nu că persoana a eșuat.

Din păcate, nu putem să ajutăm pe nimeni dacă acea persoană nu vrea și nu a cerut ajutor. Persoana care nu dorește să fie ajutată, nu poate fi forțată. Nu putem face pentru ceilalți ceea ce nu fac ei înșiși. Nu putem salva pe nimeni cu forța. Oamenii fac schimbări atunci când și le asumă. Nu poți să o ajuți mai mult de cât îți permite ea să fie ajutată. Este de datoria ei să aleagă dacă este dispusă să muncească pentru o schimbare.

În schimb, ce poți face este să-i fii în continuare un prieten adevărat, apropiat, să o implici în activitățile și în viața ta, să o faci să simtă iubită, respectată, să o valorizezi, să îi oferi sarcini și responsabilități pentru a se simți inclusă, ca parte dintr-o comunitate, să învețe că ea contează. Poți să-i comunici că îi ești alături, că ții la ea și că îți dorești să o ajuți să se simtă mai bine (și că pentru asta e nevoie să îți permită să o ajuți). Îi poți spune că ești acolo pentru ea să asculți ce are pe suflet atunci când simte să împărtășească unele lucruri. Dacă face asta, e important să simtă că încerci să o asculți cu adevărat, empatic, că încerci să o înțelegi, nu că o judeci / critici sau că îi oferi sfaturi (necerute).

Când cineva suferă, nu are nevoie de soluții, ci de oglindire emoțională și prezență umană. „Sunt aici pentru tine” capătă sens cu adevărat doar dacă vine însoțit de validare, ascultare și siguranță relațională. Uneori, cel mai valoros lucru pe care îl poți face este pur și simplu să rămâi alături de persoana respectivă, fără să o judeci, fără să o presezi și fără să încerci să îi rezolvi (imediat) problemele. Poți să îți dorești din toată inima să ceară ajutor și, în același timp, să îi respecți alegerea dacă nu este încă pregătită să facă acest pas.

Atunci când suferim, avem nevoie să simțim că nu suntem singuri. Amintindu-i unui prieten care trece prin momente grele că se poate baza pe tine, contează. Contează foarte mult! Ce poți face este să-i fii alături și să-i fii un sprijin, așa cum poți și cât îți permite el.