Cum să spun NU

Mulți dintre noi avem dificultăți în a spune „nu”. Dar știai că acest lucru este învățat?

De fiecare dată când spunem cuiva „da” împotriva unei nevoi ale noastre, renunțăm la noi.

Fii puțin atent(ă) la corpul tău: cum se simte corpul tău când spui „da” pentru alții și „nu” pentru tine? Dacă tu îl alimentezi tot cu „nu” pe termen lung, ce se întâmplă cu el? Pe termen lung, pe o axă a timpului, cu ce preț, cu ce costuri faci asta?

Mulți dintre noi avem dificultăți în a spune „nu”. Dar știai că acest lucru este învățat? Adică ți s-a spus că așa este frumos, să spui „da”, să nu îi superi pe ceilalți, să fii cuminte și ascultător. Copiii mici foarte ușor spun „nu”. Și o spun des, până obțin ce vor! Cum de am pierdut această abilitate?

Iată niște concepții greșite pe care le-am învățat despre ce înseamnă să spui NU:

• A spune nu înseamnă că sunt obraznic sau agresiv
• A spune nu înseamnă că sunt egoist și că nu-mi pasă
• A spune nu înseamnă că îi voi răni și supăra pe ceilalți, iar eu mă voi simți respins
• Dacă spun „nu” cuiva, acea persoană nu mă va mai plăcea
• Nevoile celorlalți sunt mai importante decât nevoile mele
• Întotdeauna trebuie să încerc să-i mulțumesc pe ceilalți și să fiu de ajutor
• A spune nu înseamnă să sunt rigid sau meschin

Cum să-ți schimbi gândirea?

Aceste gânduri de mai sus nu sunt fapte. Ele sunt doar gânduri sau opinii pe care noi le-am învățat pe parcursul dezvoltării noastre. Fiecare din ele poate fi înlocuită cu un gând mai util despre ce înseamnă cu adevărat să spui „nu”. Iată câteva:

• Ceilalți au dreptul să întrebe, iar eu am dreptul să refuz.
• Când spun nu, refuz o cerere, nu resping persoana.
• Când spun „da” unui lucru, spun „nu” unui alt lucru. Întotdeauna avem de ales și întotdeauna alegem (chiar și prin faptul că nu alegem - amânăm, deci e tot o alegere)
• Persoanele cărora le este dificil să spună nu, de obicei supraestimează dificultatea pe care cealaltă persoană o va resimți când va accepta refuzul. Nu credem că ea va putea să facă față unui refuz.

Cum să-ți schimbi comportamentul?

Iată câteva principii de bază pe care le poți aplica atunci când vrei să refuzi:

• Fii clar și concis. Nu te lungi cu explicații. Nu datorezi nimănui justificări.
• Fii politicos: „Mulțumesc că m-ai întrebat.”, „Mulțumesc că te-ai gândit la mine.”
• Vorbește rar, astfel încât Nu-ul să nu pară abrupt.
• Nu-ți cere scuze și nu elabora pe baza faptului că refuzi. Este dreptul tău să nu faci anumite lucruri dacă nu vrei să le faci.
• Pe termen lung e mai bine să fii autentic cu tine însuți decât să te împovărezi cu resentimente și amărăciune.
• Nu da vina pe nimeni și pe nimic. Nu aduce scuze. Schimbă „Nu pot” în „Nu vreau”.

Cum să spui Nu:

Nu Direct - Vrei să…? Nu. - este o tehnică utilă mai ales cu persoanele de vânzări, care te abordează și îți povestesc multe, multe.

Nu reflectiv - această tehnică implică luarea la cunoștință a conținutului și a emoțiilor ce implică cererea, apoi adăugarea unui refuz asertiv la final. De exemplu:

Știu că vrei să discutăm despre organizarea proiectului, dar astăzi nu pot.
Sau:
Știu că abia aștepți plimbarea de după-masă, dar eu nu pot veni.

Avem o viață întreagă să învățăm. De ce nu am învăța să spunem și „nu”?

Echilibru pentru Suflet

Nu cu motiv - dai un scurt și adevărat motiv pentru care spui nu. De exemplu:

Nu pot să iau prânzul cu tine deoarece am de scris un raport pe care trebuie să-l termin până mâine.

Nu pentru un moment - acesta nu este un Nu hotărât, ci este un Nu la momentul prezent, dar lasă loc pentru un Da în viitor. Folosește această tehnică numai dacă în mod real vrei să faci acel lucru. De exemplu:

Nu pot să iau astăzi prânzul cu tine, dar putem să facem asta săptămâna viitoare.

Nu întrebător - seamnănă cu cel de sus. Este o modalitate pentru a spune „nu” la momentul prezent, dar invită la o alternativă activă. De exemplu:

În ce altă zi am mai putea lua prânzul împreună?

Tehnica discului stricat - poate fi folosită în multe situații. Tot ce trebuie să faci este să repeți refuzul tău până când persoana nu va mai insista. Iată un exemplu:

Eu: Nu, nu pot să iau prânzul cu tine.
Celălalt: Hai, te rog, nu ne ia mult timp.
Eu: Nu, nu pot să iau prânzul cu tine.
Celălalt: Haide, plătesc eu!
Eu: Nu, nu pot să iau prânzul cu tine.
Celălalt: Oh… OK.

Avem o viață întreagă să învățăm. De ce nu am învăța să spunem și „nu”? Se poate trăi și cu gândul că celălalt e puțin supărat pe tine o perioadă (până când îi trece).